Autoři analyzovali jídelníček více než 50 tisíc žen v postmenopauze. Podle zjištění vědců potraviny jako cukr, bílý chléb a rýže zvyšují hladinu cukru v krvi, což způsobuje nespavost.
Odborníci vysvětlují, že tělo produkuje inzulín ve snaze snížit hladinu cukru, což může vést k uvolňování hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu, které způsobují poruchy spánku.
Vědci doporučili zařadit do jídelníčku ovoce a zeleninu, neboť tyto potraviny mají příznivý účinek na spánek.
Potraviny, kterých se nespavost bojí
Dříve australský fyziolog Rick Hay prozradil, jaké potraviny pomáhají lidem zbavit se nespavosti.
Na první místo v žebříčku dal vědec zelený a bílý čaj. Podle jeho slov má L-teanin, kterému také říkají "uvolňující aminokyselina," obsažený v těchto nápojích, uklidnit nervovou soustavu. Na druhém místě je heřmánek. Hay poznamenal, že pravidelné užívání heřmánkového čaje před spánkem pomáhá zbavit se neklidu. Výpary éterického oleje heřmánku také zvládnou tento úkol, dodal Hay.
Vědec také poradil dávat do jídla zázvor, lékořici, marakuji, citrón nebo lajm a plody baobabu (jejich výtažky se dají najít v sestavě různých vitaminových balíčků). Všechny mají uklidnit nervovou soustavu a doplnit nedostatek vitamínů, což ovlivní kvalitu spánku.
