Registrace byla úspěšná!
Klikněte na odkaz v e-mailu zaslaném na adresu
Svět

Sedíte doma kvůli koronaviru? Dietolog poradil, jak se máme stravovat v karanténě

Sledujte nás na
Může to ale hrozit nadváhou. Jak se dá tomu vyhnout, poradil v interview pro agenturu Sputnik kandidát lékařských věd, dietolog Ivan Alimenko.

Nepřibrat je snadnější než se pak zbavit nadváhy. Jak to ale udělat, když člověk je pořád doma a ledničku má po ruce? Je lepší nemít doma provokační potraviny, nedělat si nadměrné zásoby, psát si potravinový deník, a vzdát se občasné konzumace potravin ve prospěch plnohodnotného stravování, řekl v interview pro Sputnik kandidát lékařských věd, dietolog Ivan Alimenko.

„Nejste-li v karanténě, radši častěji nakupujte omezené množství, žádné zásoby, zvlášť pokud jde o oblíbené potraviny. Těch si kupte trochu, aby až je naráz zkonzumujete, jste toho nemuseli příliš litovat,“ řekl Alimenko.

Nepřibrat pomůže také potravinový deník a sčítání denní spotřeby kalorií, dodal dietolog.

„Mělo by to činit denně 2 tisíce kalorií, když jste pořád doma. Sčítání, čísla, záznamy, to je dospělé chování, kdežto „pašování“ a kompulzivní přejídání je chování dětské. Pište si do potravinového deníku, jezte každé tři hodiny, abyste si nevytvořili velký hlad, a počítejte kalorie, abyste mohli přibližně vědět, kolik jste si dali,“ míní Ivan Alimenko.

WHO doporučuje nikoli „zdravé přesnídávky“, ale plnohodnotné stravování. Navíc je důležité správně pít.

„Ořechy, jablka, ovoce, to jsou příčiny přibírání, protože obsahují velký počet kalorií, ale neposkytují trvalý pocit nasycení. Pro tyto potraviny má platit zásada: sejde z očí, sejde z mysli. Když nepijeme dost různých tekutin, začínáme se přejídat. Proto má být dost užitečnou přesnídávkou káva s odtučněným mlékem a moderní náhražkou cukru, máte-li rádi sladké. Tento nápoj doplní zásoby tekutiny a není moc kalorický. Kromě toho máte cvičit, tančit, abyste měli dobrou náladu,“ poradil Alimenko.

Zprávy
0
Nejdříve novéNejdříve staré
loader
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала