Příznaky nedostatku vitamínu D je často obtížné zjistit, protože se dají snadno zaměnit s něčím méně závažným. Mezi jeho neobvyklé a málo známé ukazatele patří špatná nálada, noční buzení, pocení či vysoký krevní tlak. Podívejme se na všechny z nich, hezky po pořádku.
Vyčerpání. Podle Clevelandské kliniky (USA) je jedním z příznaků nedostatku vitaminu D nevysvětlitelná únava a ospalost. Důležité přitom je, že nezvyklá únava z důvodu nedostatku vitamínu je zvláště častá u žen.
„Dostatek vitamínu zvyšuje vaši energii a pomáhá vám zůstat aktivní. Pokud se cítíte unavení uprostřed dne, může to značit o nízké hladině,“ uvedli odborníci.
Bolest svalů. Signálem, že tělo pociťuje nedostatek vitaminu D, mohou být také svalové bolesti a křeče, říkají odborníci.
„Nedostatek této živiny může způsobit silnou slabost a bolest svalů, a to jak u dospělých, tak u dětí,“ upřesňují odborníci.
Smutek. Vitamín D se podílí na přeměně aminokyseliny tryptofanu na serotonin, neurotransmiter, který reguluje náladu. Kromě toho vitamín ovlivňuje funkci neurotransmiterů, dopaminu a norepinefrinu. Jeho nedostatek tedy určuje jejich nízký obsah, který přispívá k emoční depresi.
Vypadávání vlasů. Studie ukazují, že alopecia areata je spojena s nedostatkem vitamínu D v těle, který se vyznačuje plešatostí v určitých oblastech hlavy.
Zvýšené pocení. Máte zpocenou hlavu? Odborníci se domnívají, že i to by mohl být neobvyklý signál pro nízkou hladinu vitamínu D.
Vysoký krevní tlak. Vědci z University College London došli k závěru, že nedostatek vitamínu D v těle přispívá k vysokému krevnímu tlaku a rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Jeho adekvátní užívání zase může snížit riziko hypertenze.
Problémy se spánkem. Bylo zjištěno, že lidé s nedostatkem tohoto vitamínu se často budí v noci bez zjevného důvodu.
Náchylnost k nemocem. Vitamín D se podílí na budování buněk imunitního systému, a proto, když tělu chybí, imunitní systém nefunguje správně. Kvůli tomu je člověk náchylnější k chorobám, jako je nachlazení, chřipka, alergie, astma, ekzémy.
Potravinové zdroje vitamínu D
Pro udržení optimální hladiny vitamínu D ve vašem těle je důležité získávat jej nejen ze slunečního záření, ale také z jiných zdrojů.
- Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D – tučné ryby, jako je losos, pstruh, tuňák, sleď, růžový losos, sardinky, makrela, štika a šproty.
- Mléčné výrobky, vejce a houby také obsahují malé množství vitamínu D.
- Doplňky vitamínu D. Doporučené dávky závisí na věku, zdravotním stavu a dalších faktorech. Pro dospělé různé lékařské organizace doporučují dávky od 200 do 2 000 IU denně. Optimální hladina 25 (OH) D je 30-60 ng/ml, lze ji ověřit absolvováním testu.
- Pokud užíváte léky s vápníkem, možná už vitamín D získáváte z nich. Mnoho takových léků totiž obsahuje právě tento vitamín.
- Vitamín D může ovlivnit hladinu cukru v krvi, takže lidé s diabetem nebo hypoglykemií by měli být opatrní.
