Máte problém zhubnout? Známe osm návyků, které vám v tom brání

Německá odbornice na výživu Andrea Schmidtová se se čtenáři portálu Fitforfun podělila o několik návyků, kterým by se lidé měli raději vyhnout, pokud chtějí zhubnout. Existuje totiž několik zlozvyků, které nám v tomto našem úsilí brání. Víte, o jaké se jedná?

1. Nedostatek spánku

Prvním zlozvykem, který dotyčná uvedla, je dlouhodobý nedostatek spánku. Doporučila proto všem, kteří chtějí něco udělat se svou váhou, aby spali nejméně sedm až osm hodin denně.

„Pokud spíte příliš málo (méně než sedm hodin), vytvoříte si v těle více ghrelinu, což je hormon odpovědný za kontrolu hladu a sytosti,“ vysvětlila Schmidtová.

Podle jejích slov tento hormon zpomaluje metabolismus a brání odbourávání tuků přes noc.

2. Ranní stres

Druhou položkou na jejím seznamu je bezesporu ranní stres. Tím má dotyčná na mysli opakované zvonění budíku, což tělu způsobuje stres. V důsledku toho se vytváří kortizol, který narušuje produkci bílkovin. Pod vlivem tohoto hormonu pak tělo začne „spalovat“ svaly, aby získalo potřebnou energii.

3. Káva po ránu

Třetím špatným zvykem je konzumace kávy hned po probuzení. Lékař vysvětlil, že po probuzení je tělo dehydratováno a pití kofeinovaných nápojů nejen, že situaci nezlepší, ale také povede k uvolnění kortizolu.

Namísto ranní kávy tak dietoložka radí, aby si lidé ihned po probuzení dopřáli raději sklenici teplé vody. Tento obyčejný nápoj totiž zrychlí váš metabolismus.

4. Nepravidelná strava

Schmidtová dále zdůrazňuje, že při hubnutí by lidé neměli vynechávat oběd a jiná jídla. Tělo na to reaguje zpomalením procesu spalování tuků. Mimo jiné klesá i naše výkonnost a koncentrace.

5. Nedostatek pohybu

Pátý zlozvyk na seznamu představuje nedostatek pohybu. Odbornice na výživu doporučila všem lidem, aby denně ušli alespoň deset tisíc kroků. Rovněž radí, aby chodili po schodech, kdykoli je to možné, a pokud to situace dovolí, aby se místo cestování autem rozhodli pro cestu pěšky. Dobrý tipem je také procázka během oběda.

6. Špatný výběr cviků

Pokud jde o pohyb, podle Schmidtové je častou chybou při hubnutí i zaměření se pouze na kardio cvičení. Odbornice totiž vyzvala k budování svalové hmoty.

„Čím více svalů máte, tím více tuků spálíte. Když tělo spotřebuje více energie, než kolik získá z jídla, skončí to tím, že bude nuceno spotřebovat své tukové zásoby,“ vysvětlila.

7. Odměna v podobě sladkostí

Jako sedmý bod dietoložka uvádí to, že se dotyční „odměňují“ sladkostmi. Není na tom však nic špatného, ​​pokud konzumujete pouze dobroty, které neobsahují cukr.

8. Nedostatek prospěšných tuků

Osmou, a zároveň poslední, položkou na tomto seznamu je nedostatek zdravých tuků. Odbornice totiž tvrdí, že hubnutí vyžaduje získání 30% denní spotřeby kalorií z prospěšných tuků. Právě tyto tuky totiž řídí rovnováhu hormonů a podporují produkci testosteronu, který je zase zodpovědný za budování svalové hmoty.

„A čím více svalů, tím více spálených kalorií v klidu,“ připomíná dietoložka.

Za tímto účelem vyzvala zájemce o hubnutí, aby do svého jídelníčku zařadili například avokádo, ořechy, olivový a lněný olej či ryby. Všechny tyto potraviny totiž obsahují omega 3 kyseliny. Kromě toho je třeba vyvarovat se nasyceným tukům a tzv. trans tukům, nacházejícím se v uzeninách, sýrech, pečivu a ve sladkostech.