Registrace byla úspěšná!
Klikněte na odkaz v e-mailu zaslaném na adresu
Измерение давления - Sputnik Česká republika, 1920
Zdraví
Zdravý životní styl a recepty zdravé výživy

Šálek kávy půl hodiny před cvičením pomáhá zhubnout. Je v tom ale háček

© Depositphotos / LenakorzhPříprava kávy v džezvu na elektrickém sporáku
Příprava kávy v džezvu na elektrickém sporáku - Sputnik Česká republika, 1920, 01.06.2021
Sledujte nás na
Spaluje káva tuky, pokud ji vypijete půl hodiny před tréninkem? Tuto otázku si položili vědci z Fyziologické fakulty Granadské univerzity.
Aby mohli odpovědět na tuto otázku, provedli experiment na 15 mužích, jejichž průměrný věk byl 32 let. Několik týdnů, dvakrát denně, v 8:00 a 17:00 hodin dostali někteří šálek kávy, zatímco jiní dostali placebo. Půl hodiny po vypité kávě nebo placebu muži cvičili se stejnou zátěží.
Nakonec se ukázalo, že 3 mg kofeinu (ekvivalent šálku espressa) konzumovaných půl hodiny před aerobním cvičením významně zvyšuje rychlost spalování tuků.
„Naše studie zjistila, že užívání kofeinu 30 minut před aerobní aktivitou zvyšuje maximální oxidaci tuků během cvičení,“ vysvětlil autor studie Francisco José Amaro-Gahete.
Vědci také zjistili, že pokud se cvičení provádí odpoledne, účinek pití kofeinu před cvičením je znatelnější než ráno.
Podle vědců existují denní rozdíly v oxidaci tuků a tuk se spaluje efektivněji během dne než ráno, za předpokladu, že člověk nejedl stejný počet hodin před tréninkem. Nejnovější poznatky vědců jsou publikovány v časopise International Society of Sports Nutrition.

„Doporučení provádět ranní cvičení na prázdný žaludek ke zvýšení oxidace tuků je všeobecně známo. Dosud však nebylo vědecky prokázáno, že účinnost souvisí s ranními hodinami, a nikoli s faktem, že dotyčný jednoduše nejedl v noci a před tréninkem měl několik hodin bez jídla.“

Francisco José Amaro-Gahete
Profesor Granadské univerzity
Výsledky studie provedené vědci bezpochyby potěší milovníky kávy a ty, kteří nenávidí ranní cvičení. Kombinace jednoho šálku kávy a mírně intenzivního aerobního cvičení v odpoledních hodinách poskytuje optimální účinek spalování tuků pro lidi, kteří chtějí zvýšit výdej tuků během cvičení.
Kofein je jedním z nejčastěji používaných ergogenních doplňků ke zlepšení sportovního výkonu. Ergogenní látky jsou látky, které pomáhají zlepšovat výkon během cvičení a zvyšovat přizpůsobení tréninkové zátěži. Ačkoli je jeho použití v doplňkové formě velmi rozšířené, existuje jen málo vědeckých důkazů, které by podporovaly výhody kofeinu pro zvýšení účinků cvičení. Vědci z Granady doplnili stávající důkazy svým výzkumem, že káva pomáhá lidem nejen probudit se, ale také zhubnout.
Polévka - Sputnik Česká republika, 1920, 30.05.2021
Zdraví
Dietoložka uvedla polévky a nápoje, které pomáhají při zažívacích těžkostech
Ergogenní účinky kofeinu na svalovou vytrvalost, svalovou sílu, anaerobní sílu a aerobní vytrvalost byly potvrzeny metaanalýzou publikovaných studií o účincích kávy na fyzickou kondici.
Ale jak je tomu u vědců z Granady, všechny tyto studie byly prováděny na mladých mužích. Zda je káva stejně prospěšná pro ženy i pro lidi středního a staršího věku, teprve uvidíme.
Zprávy
0
Nejdříve novéNejdříve staré
loader
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала