Registrace byla úspěšná!
Klikněte na odkaz v e-mailu zaslaném na adresu
Zdraví
Zdravý životní styl a recepty zdravé výživy

Dietoložka prozradila, co byste měli snídat po padesátce

© Foto : Pixabay / StockSnap Snídaně
Snídaně - Sputnik Česká republika, 1920, 25.09.2021
Sledujte nás na
Jak stárnete, vaše tělo zažívá spoustu změn v buňkách, svalech a kostech. A i když neexistuje zázračný lék na zastavení těchto změn, můžete změnit své stravování, což vám může pomoct se zpomalením procesu. Navíc získáte vitamíny a živiny, které potřebujete.
Nejlepší je se změnami začít hned u snídaně. Portál Eat This Not That přináší rozhovor s dietoložkou Amy Goodsonovou, autorkou Příručky sportovní výživy, o snídaních, které by lidé nad 50 let měli jíst, aby zůstali zdraví.
Podle Goodsonové je „nejlepší snídaňové jídlo po padesátce cokoliv, co je vyrobené z vysoce kvalitních bílkovin“.

Proč je protein po 50 letech tak důležitý

Bílkoviny jsou důležité v každém věku, ale po padesátce se stávají ještě důležitějšími pro vaše tělo.
„Jak stárneme, ztrácíme přibližně 2 až 3% svalové hmoty za deset let, pokud s tím aktivně nic neuděláme," říká Goodson. „A jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti ztrátě této svalové hmoty, je jíst vysoce kvalitní bílkoviny při každém jídle, zejména na snídani,“ dodala.
Podle časopisu The American College of Nutrition může tato ztráta svalové hmoty vést k věcem, jako je ztráta pružnosti kůže a potíže s hojením ran a infekcí.
Pokud vás zajímá, kolik bílkovin byste měli ráno sníst, Goodsonová navrhuje asi 25 až 30.
„Toto množství bílkovin ráno může vašemu tělu pomoci poskytnout aminokyseliny, které potřebuje k vybudování a opravě svalové hmoty, také zlepší sytost na hodiny po snídani," říká Goodsonová.

Jak můžeme získat dostatek bílkovin na snídani?

Pokud si nejste jisti, jaké nejlepší druhy snídaňových jídel s vysokým obsahem bílkovin si můžete v obchodě vzít, dietoložka Goodsonová vám poskytne několik doporučení.
Snídaňové potraviny s vysokým obsahem bílkovin se skládají z:
vajíček,
libové vepřové nebo kuřecí klobásy,
krůtí slaniny,
černých fazolí,
řeckého jogurtu,
tvarohu,
ořechového másla
nebo proteinového prášku.
„Chcete-li získat 25 až 30 gramů bílkovin, můžete vyzkoušet něco jako dvě vejce s 30 g vašeho oblíbeného proteinu a půl šálku ovesných vloček s ořechy," říká expertka. „Nebo zabalit jeden plátek sýra, 30 g bílkovin, 2 vejce a zeleninu do celozrnné tortilly, nebo přidejte dvě lžíce prášku z arašídového másla do 170 g řeckého jogurtu a müsli s vysokým obsahem bílkovin a půlku banánu,“ dodává.
Sledujte náš kanál na chatovací aplikaci Telegram, která je jednou z nejbezpečnějších. Budeme vám tam přinášet aktuální zprávy a zajímavá videa.
Zprávy
0
Nejdříve novéNejdříve staré
loader
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала