Registrace byla úspěšná!
Klikněte na odkaz v e-mailu zaslaném na adresu
Измерение давления - Sputnik Česká republika, 1920
Zdraví
Zdravý životní styl a recepty zdravé výživy

Lékařka uvedla pět způsobů, jak snížit nebezpečí srdečních chorob

Věnčitá tepna. Ilustrační foto - Sputnik Česká republika, 1920, 18.12.2021
Sledujte nás na
Začínají svátky a budeme mít na stole mnoho dobrého jídla, ale musíme mít na zřeteli, že tyto hody mohou mít nepříjemné následky pro naši kardiovaskulární soustavu.
Nevyzýváme vás k tomu, abyste se vzdali sváteční hostiny, měli byste ale myslet na vlastní zdraví a přistoupit na jistá omezení, abyste neměli problémy v budoucnu. Jde o cholesterol.
Existuje dobrý a špatný cholesterol. Za dobrý cholesterol se označují vysokodenzitní lipoproteiny (HDL). Jeho úkolem je odstranění špatného cholesterolu z cévní tkáně, což značně snižuje nebezpečí vzniku kardiovaskulárních chorob, Za špatný cholesterol se označují nízkodenzitní lipoproteiny (LDL). Usazuje se na stěnách krevních cév a tvoří plaky, které ucpávají cévy a porušují oběh krve.
Lékařka terapeutka Rhianna MacClymontová uvedla v rozhovoru pro portál Express pět doporučení pro snížení hladiny špatného cholesterolu v organismu.

1. Snížení spotřeby nasycených tuků

Konzumace potravin s velkým obsahem nasycených tuků může zvýšit nebezpečí vysoké hladiny cholesterolu. Podobné tuky obsahuje maso, sýr a některé rostlinné oleje. Je důležité nejíst tyto potraviny každý den.
„Snížení spotřeby nasycených tuků může snížit nebezpečí kardiovaskulárních chorob o 17 %, zatímco přechod na nenasycené oleje (například slunečnicový a olivový) a celkové snížení spotřeby tuků ho může snížit dokonce o 30 %,“ řekla MacClymontová.

2. Konzumace potravin s větším obsahem rozpustné buničiny

Spotřebujeme-li denně asi tři gramy rozpustné buničiny, pomůže to podstatně snížit hladinu cholesterolu. Pomohou k tomu celozrnné potraviny (obiloviny a těstoviny), ovoce a zelenina. Tři jablka pokryjí denní potřebu buničiny.

3. Sportovní aktivita

„Budeme-li věnovat cvičení pouhé dvě hodiny týdně, sníží to nebezpečí kardiovaskulárních chorob o 7,6 % u žen a o 5,1 % u mužů,“ podotkla terapeutka.
Cvičení kromě toho pomůže zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, který dokáže ochránit kardiovaskulární soustavu.

4. Odmítnutí kouření

Vzdáte-li se kouření cigaret, nejen to sníží nebezpečí vývoje rakoviny, ale sníží se i hladina LDL cholesterolu. Odmítnutí kouření pomůže kromě toho zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v organismu. Přestat kouřit pro vás možná nebude snadné, existuje však velké množství způsobů, které vám v tom pomohou.

5. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám

Jde o zpracované masné výrobky, například o uzeniny. Jsou sice chutné, ale neprospějí vám, když se chcete dobře stravovat. Je lépe si připravovat jídlo z čerstvých potravin.
Hladina vašeho cholesterolu je ukazatelem zdraví vašeho srdce, nezanedbávejte ho.
Sledujte náš kanál na jedné z nejbezpečnějších chatovacích aplikací Telegram, na kterém vám budeme přinášet aktuální zprávy a zajímavá videa.
Zprávy
0
Nejdříve novéNejdříve staré
loader
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала