Registrace byla úspěšná!
Klikněte na odkaz v e-mailu zaslaném na adresu
Измерение давления - Sputnik Česká republika, 1920
Zdraví
Zdravý životní styl a recepty zdravé výživy

Lékařka radí, jak doma posilovat záda

Bolest v zádech - Sputnik Česká republika, 1920, 08.01.2022
Sledujte nás na
Pokud se rozhodnete posílit záda, usnadníte si každodenní život, zlepšíte si držení těla, vzhled a fungování vnitřních orgánů, např. plic, řekla pro Sputnik Natalia Labzová, lékařka sportovní medicíny, fyzioterapie a masérka.
Podle ní je třeba začít pracovat na zádech od beder.
„To vyžaduje posílení centrálních svalů, jako jsou přímé a šikmé břišní svaly, které stabilizují bederní páteř. Vhodnými cviky jsou prkna a zkracovačky," řekla Labzová.
Hrudní páteř vyžaduje pohyblivost a otáčení těla je základním cvikem pro její rozvoj. Otočky můžete provádět ve stoje nebo vsedě, pokud udržujete pánev v zafixované poloze.
„Poté následuje práce s krčními svaly. Abyste stabilizovali krční páteř, musíte posílit hluboké svaly. Moderní člověk často komunikuje s chytrými telefony a krk je často namáhán. Napětí lze zmírnit cvičením, při kterém se brada přitáhne ke krku,“ doporučuje lékařka.
Poté přejděte ke svalům lopatek. Aktivují se zejména tehdy, když člověk zvedá závaží. K tomu jsou vhodné kliky. Pokud je pro vás obtížné dělat kliky od podlahy, můžete je dělat od zdi, od pohovky nebo od podlahy s opřenými koleny. Dobrým stabilizátorem lopatek je cvik prkno, který se provádí s oporou o předloktí.
„Komplex cviků lze provádět jako každodenní cvičení a bude mít dobrý vliv na záda. Účinek se dostaví v průměru po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení, ale za předpokladu, že cvičíte alespoň jednou za dva až tři dny,“ řekla Natalia Labzova pro Sputnik.
 Chytré brýle Huawei - Sputnik Česká republika, 1920, 30.12.2021
Zdraví
Lékařka uvedla příčinu prudkého zhoršení zraku
Sledujte náš kanál na jedné z nejbezpečnějších chatovacích aplikací Telegram, na kterém vám budeme přinášet aktuální zprávy a zajímavá videa.
Zprávy
0
Nejdříve novéNejdříve staré
loader
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала