Určitě ten problém znáte. Odborníci uvedli způsoby, jak se dát dohromady po probdělé noci

Skoro každý člověk se občas potýká s problémem, jak se zotavit po probdělé noci. Odborníci se podělili o několik účinných způsobů, jak v takovém případě rychle získat zpět vitalitu.

„Ukázalo se, že mytí studenou vodou tento úkol skvěle plní. Skvělý je také tonizující šálek kávy, stejně jako jasné světlo, které se podobá slunečnímu. Existují dokonce speciální přístroje pro světelnou terapii, která ráno zvyšuje úroveň elánu,“ uvedl Alexandr Palman, docent katedry nemocniční terapie na Sečenovově první moskevské státní lékařské univerzitě.

Odborník zároveň doporučuje po šesté večer neužívat žádné kofeinové nápoje včetně černého a zeleného čaje, kolových nápojů, energetických nápojů, čokolády. A somnolog Alexandr Kalinkin doporučuje zase zříct se tonizujících produktů tři hodiny před spaním.

Spánkovou deprivaci v noci lze kompenzovat odpočinkem ve dne, říkají odborníci.

„Někteří zaměstnavatelé zařizují speciální místnosti, kapsuly na spaní, umožňují zaměstnancům odpočinek. Ale trvání takového spánku by nemělo být delší než 30 minut,“ podotkl Kalinkin.

Aby noc nebyla bezesná, je důležitý správný odchod ke spánku. Za prvé Alexandr Palman věří, že čekat na spánek je nutné mimo ložnici. Postel je ryze funkční věc a dospělý ji potřebuje jen ke spánku, sexu a nemoci, domnívá se odborník. Zbytek času by se proto člověk měl držet dál od ložnice. Kromě toho byste večer neměli pít tonizující nápoje a fyzicky se hýbat.

Odborníci doporučují vypnout elektronická zařízení po 19. - 20. hodině: spektrum záření z obrazovek zařízení je podobné přirozenému světlu, což brání tělu přepnout se do režimu spánku. Nejlepší volbou blíže k noci pro tělo i duši je čtení knihy.

Podle výživové poradkyně Iriny Rylové nejlepším nápojem na noc je vrbovka úzkolistá.

„Neobsahuje kofein, který se nachází v běžném čaji, proto jej lze pít v jakémkoli množství, včetně noci, bez obav o spánek. Uklidňuje a působí mírně hypnoticky,“ vysvětlila odbornice.

Sledujte náš kanál na jedné z nejbezpečnějších chatovacích aplikací Telegram, na kterém vám budeme přinášet aktuální zprávy a zajímavá videa.