Измерение давления - Sputnik Česká republika, 1920
Zdraví
Zdravý životní styl a recepty zdravé výživy

Co se stane s organismem, pokud budete každý den cvičit

© REUTERS / Antonio BronicDívky dělají jógu na vodě na pobřeží Jaderského moře v Chorvatsku
Dívky dělají jógu na vodě na pobřeží Jaderského moře v Chorvatsku - Sputnik Česká republika, 1920, 24.02.2022
Pokud budete cvičit alespoň 20 minut denně, tak nejenže zhubnete, ale také se vyhnete i mnoha zdravotním problémům, které Sputniku vyjmenoval trenér běhu a obecné tělesné přípravy Jevgenij Šuvakin.

Ochráníte se před zlomeninami

Člověk dosáhne vrcholu kostní hmoty ve 30 až 35 letech. Po čtyřicítce začíná opačný proces - hustota kostí klesá a začínají být čím dál víc křehké.
Kostra se neustále mění, i když vizuálně to nepostřehnete. V kostní tkáni, stejně jako v jakékoli jiné, neustále probíhají metabolické procesy. Chrupavkové buňky chondrocyty produkují kolagen, jenž je spojujícím bílkem, který je zodpovědný za jejich pružnost, s věkem se ale tento proces zpomaluje.
„Nejjednodušším způsobem, jak si pomoci, je fyzická aktivita: například procházka, jóga nebo ranní cvičení. Pokud cvičení věnujete průměrně 150 minut týdně, tak tímto zrychlujete metabolismus svých kostí, což defacto znamená, že se pojišťujete před zlomeninami nebo osteoporózou po padesátce. Organismus se přece z ničeho nic v jednom okamžiku nezničí, ovšem pokud svaly nestimulujete, tak ochabují a pak nemohou být pravou oporou pro kostru,“ tvrdí trenér.

Dostanete druhé srdce

V případě, že cvičíte, srdce bije rychleji, jelikož se zvyšuje objem krve, která je tlačena do cév.
„Pro ty, kteří mají diagnostikovanou vegetovaskulární dystonii a mají obvykle studené ruce a nohy, zcela jistě budou ranní cvičení prospěšná. Zvýší se tak krevní tlak, aktivují se kapiláry (nejmenší cévy, v těle dospělého je jich asi 100 000 kilometrů, pozn. red.). Po fyzické aktivitě se průměr každé kapiláry zdvojnásobí, což znamená, že buňky těla dostanou také dvojnásobné množství výživy a potřebných hormonů,“ říká Jevgenij Šuvakin.
Červené maso - Sputnik Česká republika, 1920, 23.02.2022
Zdraví
Vědci uvedli, které maso jíst, abychom si udrželi zdravé srdce

Budete mít hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Pokud cvičíte, vaše buňky využívají inzulín efektivněji, což snižuje riziko vzniku cukrovky, pokud máte nadváhu nebo patříte do rizikové skupiny, když třeba máte příbuzné s takovou diagnózou.

Zhubnete

Ranní cvičení jsou perfektním způsobem, jak spálit kalorie ještě před snídaní.

„Například, pokud vážíte 60 kilogramů a necvičíte příliš intenzivně po dobu 20 minut, tak spálíte asi 80-90 kilokalorií. Zdá se to málo, ale takto zrychlíte metabolismus a během dne vaše tělo spotřebuje více energie," tvrdí trenér.

Budete se celkově cítit lépe

Pokud máme sedavou práci pět a více hodin, začíná se vyvíjet hypodynamie. Nejde jen o svalovou atrofii, ale o komplexní stav.
„V rámci toho mohou hrozit deprese, pocit únavy, přitom se organismus nenabíjí energií ani po odpočinku. Člověk pociťuje nízkou výkonnost, stěžuje si na nechutenství či naopak na nadměrnou chuť k jídlu. Proto jsou alespoň 15ti nebo 20timinutová cvičení doslova nezbytná, přidají organismu endorfiny neboli „hormony štěstí“ a touhu po pohybu,“ říká Jevgenij Šuvakin.
Pokud cvičíte ráno po dobu 21 dní, což je doba nutná pro vytvoření nového návyku, pak během těchto tří týdnů zaznamenáte stupeň zlepšení vaší nálady a tělesné kondice.
Jan Lipavský na Ukrajině - Sputnik Česká republika, 1920, 23.02.2022
Názory
Jedni čeští dobrovolníci z Donbasu do basy, jiným metály? Aneb kdo chce válku. Názor
Sledujte náš kanál na jedné z nejbezpečnějších chatovacích aplikací Telegram, na kterém vám budeme přinášet aktuální zprávy a zajímavá videa.
Zprávy
0
Chcete-li se zapojit do diskuse,
přihlaste se nebo se zaregistrujte
loader
Chaty
Заголовок открываемого материала