00:32 29. listopadu 2020
Názory
Získat krátkou URL
11332
Sledujte nás na

Pět procent lidí na planetě je schopno vyspat se za pouhé čtyři hodiny, a to díky zvláštní mutaci v genu ADRB1. Ostatním vědci doporučují trávit více času v posteli. V opačném případě se mohou vyskytnout vážné zdravotní problémy a výrazně se zkrátí délka života.

Kolik hodin je třeba spát

Podle údajů německých vědců, kteří analyzovali výsledky průzkumu u 55 tisíc Evropanů, většina lidí spí sedm až devět hodin denně. Pouze asi 15 procent tráví méně než sedm nebo více než devět hodin v posteli. Ve Spojených státech téměř třetina populace trpí nedostatkem spánku. A v zemích OECD, kam patří i Spojené státy a mnoho evropských zemí, převažují ti, kteří spí osm až devět hodin.

„S největší pravděpodobností je v tomto intervalu stanoven optimální čas spánku v genech člověka jako druhu. Studie uvádějí, že nejlepší zdravotní ukazatele jsou pozorovány u lidí s dobou spánku sedm až devět hodin,“ řekl Sputniku somnolog Michail Poluektov, vedoucí oddělení medicíny spánku Sečenovské univerzity.

Korejští vědci analyzovali údaje o spánku u více než 13 tisíc lidí a zjistili, že právě tolik hodin je naprosto nezbytné pro úplné obnovení sil. Uvádějí, že lidé, jejichž noční odpočinek trvá sedm až osm hodin, žijí v průměru déle než ostatní. Pokud spíte pět nebo méně hodin, zvyšuje se riziko úmrtí následkem všech nemocí 1,2krát. Při prodloužení doby spánku na deset hodin indikátor poskočí již na údaj 1,4krát.

Podle výpočtů australských vědců zvyšuje nadměrný noční odpočinek nebezpečí předčasné smrti v důsledku kardiovaskulárních chorob: o pět procent u těch, kteří spí po dobu devíti hodin, o 17 procent mezi přívrženci desetihodinového pobytu v Morfeově náruči a o 41 procent v případě těch, kteří rádi tráví v posteli více než deset hodin.

„To jsou na první pohled překvapující závěry. Opakovaně bylo dokazováno, že spánek pomáhá obnovit fyziologické funkce a uzdravit se. Myslím, že tady jde o pseudostatistiku. Lidé, kteří v době průzkumu hodně spí, již nejspíše trpí nejrůznějším onemocněním. Neboť v případě jakéhokoliv onemocnění začneme trávit více času ve vodorovné poloze. Řekl bych to tak: hodně spát může být škodlivé, a možná ne. Ale nedostatek spánku je pro zdraví rozhodně nebezpečný. Optimální délka spánku pro člověka je v rozmezí od šesti do osmi hodin,“ řekl Michail Poluektov.

Kdo spí déle, ten je zdravější

Podle somnologa ve snu probíhá jemné doladění vnitřních orgánů. Mozek přestává reagovat na signály zvenčí - vizuální a zvukové podněty - a začíná zpracovávat informace přicházející například z jater nebo střev, přičemž se snaží zajistit jejich práci pro následné bdění.

„To má velmi důležitý praktický význam. Odborníci dokázali, že pokud je uměle prodlužován spánek mladých basketbalových hráčů během čtyřicet dní, zkracuje se doba, kterou potřebují k překonání standardní vzdálenosti. Jinými slovy, normalizace nebo dokonce prodloužení doby spánku je doprovázeno zvýšením fyzické výkonnosti sportovců. Jiný příklad: když člověk začne více spát, zhubne. Protože ve fázi pomalého spánku probíhá normalizace hormonálních vztahů, což v konečném důsledku vede ke správné spotřebě energie a ke zvýšení citlivosti receptorů na inzulín,“ vysvětlil profesor Poluektov.

Kromě toho dostatečná doba spánku vždy koreluje s dobrým fungováním imunitního systému. Dokázali to američtí vědci, kteří infikovali rhinovirem 164 zdravých dobrovolníků a pozorovali, kteří z nich onemocněli. Ukázalo se, že pravděpodobnost vzniku infekce silně závisí na tom, kolik hodin lidé spali. U lidí, kteří strávili v posteli jen pět až šest hodin, byla téměř pětkrát vyšší pravděpodobnost onemocnění než u těch dobrovolníků, kteří spali déle než sedm hodin.

„Spánek, a to i v nevhodnou dobu, ve dne, opravdu pomáhá aktivovat imunitní systém, urychluje proces zotavení organismu a brání dalšímu rozvoji infekčních chorob. Vždy, když onemocníte, chce se vám spát. To je přirozená obrana organismu. Kvalitní plnohodnotný spánek může být i ochranou před novým koronavirem,“ předpokládá somnolog.

Spánek podle rozvrhu

Podle názoru amerických odborníků může být produktivita nočního spánku významně zlepšena, pokud si naplánujete harmonogram a přísně dodržujete cirkadiánní rytmy. Po prostudování údajů téměř dvou tisíc dobrovolníků (průměrný věk - 68,7 let) se ukázalo, že lidé, kteří měli nepravidelný noční spánek, častěji trpí cukrovkou, srdečním selháním a hypertenzí, a také obezitou.

Pro zdraví má velký význam i poloha ve spánku. Pokud například celou noc ležíte na boku, dochází k problémům se srdečním rytmem, a během nočního odpočinku na břiše jsou velmi zatěžovány vnitřní orgány člověka. Kromě toho kvalita spánku závisí na správně vybraném jídelníčku, a dokonce i na okolní teplotě.

„Aby spánek mohl obnovovat síly co nejlépe, potřebujete příjemnou teplotu vzduchu, minimální úroveň osvětlení a vnějšího hluku. Měli byste chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu. Nepijte na noc čaj, kávu ani alkohol a nekuřte. Vyhněte se nadměrné aktivitě mozku. Musíme si uvědomit, že i naše pokusy snažit se usnout zvyšují naši mozkovou aktivitu - například počítání imaginárních oveček. Stav spánku je v nás geneticky založen a my se bez něho neobejdeme,“ zdůraznil Michail Poluektov. 

Názory vyjádřené v článku se nemusí vždy shodovat s postojem Sputniku.

Více:

Vědci varovali před nebezpečím spánku přes den
Bylo uvedeno smrtelné nebezpečí nesprávného spánku
Odborník na výživu uvádí seznam potravin, které narušují zdravý spánek
Štítky:
odpočinek, Koronavirus, spánek, zdraví, vědci
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář