02:56 21. května 2018
Praha+ 16°C
Bratislava+ 15°C
    Dívka v posteli

    Vlk nebo delfín: definujte svůj chronotyp pro sestavení nejlepšího řádu dne. Část 1

    © Fotolia / Syda Productions
    Svět
    Získat krátkou URL
    3100

    Podle odborníka v oblasti spánku Michaele Breuse, když víte, jaký máte chronotyp, dozvíte o svých nejproduktivnějších hodinách, uvádí portál Lifehacker.

    Breus, autor knihy «Vždycky je včas», vyčleňuje čtyři chronotypy: medvěd, lev, vlk a delfín. Každý má vlastní přirozené zvyky spánku a energetické režimy. Pokud se budete chovat v souladu se svým chronotypem, bude se vám, například, lehce vzbudit a stanete se vice produktivním.

    Sputnik vám doporučuje se seznámit s těmito chronotypy. První část je věnována chronotypu Medvěd.

    K tomu chronotypu patří 50-55 % všech lidí. Jsou to ti, kdo usiluje o dosažení cíle. «Medvědi» mají normální režim spánku, ale ne vždycky budí vyspalí.

    Medvěd
    © Fotolia / Seread
    Medvěd

    Ráno 7.00 — 11.00

    • Vzbuďte se a udělejte rozcvičku na 10 minut pro zrychlení toku krve.
    • Snězte lehkou snídani: ovoce, jogurt, ořechy. Vypijte asi půllitru vody.
    • Věnujte 15 minut na plánování denního rozvrhu.
    • A pak si můžete dát kávu.

    Vrcholná produktivita 11.00 — 18.00

    • Začněte tím, na co se potřebujete nejvíce soustředit.
    • Když bude působení kofeinu končit, vyjděte na čerstvý vzduch a slunce.
    • V poledne obědvejte, tím získáte další dávku energie pro splnění důležitých úkolů.
    • Kolem 14.00 bude energie pomalu docházet, ale nehledě na to zůstanete v dobré náladě. A to je nejvyšší čas pro pracovní schůzky, aktivní myšlení a přestávky na svačení.

    Po práci 18.00 — 22.00

    • Je čas na fyzická cvičení. Připravte se, že zpočátku to bude těžké.
    • Dejte si lehkou večeři — bez uhlohydrátů.
    • Po večeři se pobavte s příbuznými a kamarády.

    Konec dne 22.00 — 23.00

    • Vypněte všechny elektronické hračky a přístroje.
    • Ve 23.00 zhasněte světlo. „Medvědi" mohou lehce zůstávat vzhůru do hluboké noci, ale příští den se jim kvůli tomu těžko vstává.

    Více:

    Psychologové vysvětlili, jaké druhy alkoholu vyvolávají agresivitu
    Psychologové objevili efektivní náhradu IQ testu
    Psychologové odhalili nejlepší způsob rozpoznávání emocí v dialogu
    Psychologové vysvětlili vliv samoty na člověka
    Štítky:
    spánek, sociální věda, psychologie, lidé
    Pravidla společenstvíDiskuse
    Komentovat pomocí FacebookuKomentovat pomocí Sputniku