00:25 21. července 2018
Dívka v posteli

Vlk nebo delfín: definujte svůj chronotyp pro sestavení nejlepšího řádu dne. Část 1

© Fotolia / Syda Productions
Svět
Získat krátkou URL
3100

Podle odborníka v oblasti spánku Michaele Breuse, když víte, jaký máte chronotyp, dozvíte o svých nejproduktivnějších hodinách, uvádí portál Lifehacker.

Breus, autor knihy «Vždycky je včas», vyčleňuje čtyři chronotypy: medvěd, lev, vlk a delfín. Každý má vlastní přirozené zvyky spánku a energetické režimy. Pokud se budete chovat v souladu se svým chronotypem, bude se vám, například, lehce vzbudit a stanete se vice produktivním.

Sputnik vám doporučuje se seznámit s těmito chronotypy. První část je věnována chronotypu Medvěd.

K tomu chronotypu patří 50-55 % všech lidí. Jsou to ti, kdo usiluje o dosažení cíle. «Medvědi» mají normální režim spánku, ale ne vždycky budí vyspalí.

Medvěd
© Fotolia / Seread
Medvěd

Ráno 7.00 — 11.00

  • Vzbuďte se a udělejte rozcvičku na 10 minut pro zrychlení toku krve.
  • Snězte lehkou snídani: ovoce, jogurt, ořechy. Vypijte asi půllitru vody.
  • Věnujte 15 minut na plánování denního rozvrhu.
  • A pak si můžete dát kávu.

Vrcholná produktivita 11.00 — 18.00

  • Začněte tím, na co se potřebujete nejvíce soustředit.
  • Když bude působení kofeinu končit, vyjděte na čerstvý vzduch a slunce.
  • V poledne obědvejte, tím získáte další dávku energie pro splnění důležitých úkolů.
  • Kolem 14.00 bude energie pomalu docházet, ale nehledě na to zůstanete v dobré náladě. A to je nejvyšší čas pro pracovní schůzky, aktivní myšlení a přestávky na svačení.

Po práci 18.00 — 22.00

  • Je čas na fyzická cvičení. Připravte se, že zpočátku to bude těžké.
  • Dejte si lehkou večeři — bez uhlohydrátů.
  • Po večeři se pobavte s příbuznými a kamarády.

Konec dne 22.00 — 23.00

  • Vypněte všechny elektronické hračky a přístroje.
  • Ve 23.00 zhasněte světlo. „Medvědi" mohou lehce zůstávat vzhůru do hluboké noci, ale příští den se jim kvůli tomu těžko vstává.

Více:

Psychologové vysvětlili, jaké druhy alkoholu vyvolávají agresivitu
Psychologové objevili efektivní náhradu IQ testu
Psychologové odhalili nejlepší způsob rozpoznávání emocí v dialogu
Psychologové vysvětlili vliv samoty na člověka
Štítky:
spánek, sociální věda, psychologie, lidé
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí FacebookuKomentovat pomocí Sputniku