11:11 17. prosince 2018
Pejsek u nohou majitele

8 pravidel zdravého spánku: jak si zajistit úplný restart

© Depositphotos / Damedeeso
Svět
Získat krátkou URL
1182

Méně víš – lépe spíš, říká lidová moudrost. Ale tyto znalosti určitě nebudou zbytečné v boji o lepší spánek.

1. Nespi na staré posteli

Pokud vyměníte starou, proleželou, vrzající postel za novou krásnou, přidáte si 42 minut kvalitního spánku — takový byl průměrný výsledek experimentu prováděného britskou organizací The Sleep Council. A nezapomeňte, že matraci je nutné měnit každých sedm let.

2. Níže je možné

Čtyři hodiny po usnutí teplota těla dosáhne minimální úrovně (která je možná bez jakýchkoliv následků pro organismus). To vám zajistí hluboký spánek. Ale jestliže je v pokoji horko, vy sami se také neochladíte. Zajistěte si v noci chladnější vzduch: 18°С je skvělé, více než 24°С je špatně.

3. А z tvého oknа také

Není nutné zatemňovat okno závěsy nepropuštějícími světlo. Lepší jsou obyčejné závěsy, rolety, žaluzie, které propouštějí ranní světlo. Přirozené střídání tmy a světla je přirozeným způsobem regulace takzvaného cirkadiánního rytmu, díky němuž se probouzíte a usínáte tehdy, kdy je třeba.

4. Volaný účastník není dostupný

Někteří vědci stále a znovu upozorňují, že záření vycházející z mobilních telefonů není neškodné. Minimálně kvůli němu neusnete tak tvrdě, jak byste mohli, a proto se probouzíte ne tak odpočatí. Vypněte telefon úplně.

5. Zdravý nepořádek

V dětství vás nutili stlát postel každé ráno? Stačí, už jste dospělí. Když postel zůstane neustlaná, lépe se provětrá, a tím se stává nepříliš vhodnou pro rozmnožování různých mikroorganismů typu prachových klíšťat.

6. Noc s ovcemi

Potit se je dobré v sauně, v tělocvičně nebo při sexu. Když spíte, je nepříjemné být mokrým. Nejlépe odvádějí vlhkost z těla deky a plédy z ovčí vlny a povlečení z přírodních materiálů. Nejhorší jsou syntetické materiály.

7. Nezapomeňte vypnout

Obrázek na televizní obrazovce nebo na počítači svítí do vašich ospalých očí namodralou barvou, velmi podobnou dennímu světlu a posílá tak do mozku příslušný signál: na spaní je brzo, den ještě neskončil. Oranžové stínítko stolní lampy neutralizuje tuto nepříjemnost, ale nejlépe je vypnout všechny přístroje.

8. Nebude světlo

Jasné světlo před spaním — to už není před spaním, to je místo spánku. Slunce, 100wattové žárovky a baterka do očí — to vše může více než o 50 % snížit produkci melatoninu, hormonu, odpovědného za vaše vypnutí. Asi dvě hodiny před ukládáním se k spánku ztlumte světlo v domě. Pro zpestření můžete například místo obyčejného vypínače instalovat regulátor. Ten umožňuje stahovat světlo postupně, jako v kinosále.

Více:

Spánek s rodiči označili za smrtelně nebezpečný
7 způsobů, jak to zařídit, aby síly stačily nejen na práci a spánek
Čím hrozí nedostatek spánku? Nepotěšující závěry mediků
Bylo zjištěno nebezpečí denního spánku
Štítky:
sen, spánek, vědci, zdraví
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí FacebookuKomentovat pomocí Sputniku