12:52 15. srpna 2018
Dívka v plavkách

Jak bez námahy uvést své tělo do ideálního stavu (a nejde tady pouze o fyzickou zátěž)

© Depositphotos / tailex47@mail.ru
Svět
Získat krátkou URL
0 102

Dovolená je nádherná doba, která nám nejen dává možnost odpočinout si od práce, ale i získat nové zážitky, známosti a skvělé fotečky. Ale dovolená může být i skvělou možností získat vynikající kondici, píše portál AdMe.

6. Místo masa jezte mořské plody

Na základě diety bez masa, které je nahrazeno plody moře, vznikl dokonce celý směr — pesetarianismus. Ale my vás nevyzýváme, abyste se zcela vzdali masných jídel.

Prostě nahraďte drůbeží, hovězí a vepřové maso rybami a dalšími obyvateli moře, dokud jste na dovolené. Tím spíše, že je to pohodlnější, když trávíte dovolenou u vody.

5. Choďte správně

O užitečnosti chůze psát nebudeme, všichni dobře vědí, jak je to zdravé. Ale aby to bylo ještě efektivnější, vyzkoušejte tyto rady:

• Zvedněte hlavu, dívejte se přímo před sebe a spusťte ramena

• Na chodidlo nastupujte z paty na špičku a od země se odrážejte pouze prsty nohou.

• Použijte ruce, pohupujíce jimi v protisměru pohybu nohou

• Choďte minimálně půl hodiny denně (nejlépe 45 minut). Zvlášť snadné je to při pěších výletech. Uvidíte i krásy přírody, i zdraví upevníte.

4. Nahraďte nápoje čerstvě vymačkanými šťávami a kokosovým mlékem

Je to jeden z nejchutnějších způsobů hubnutí během dovolené. Nahraďte nápoje čerstvými šťávami a efekt bude vidět ihned. Jestliže chcete získat z této metody maximum, řiďte se těmito radami:

• Berte čerstvé šťávy s dužinou.

• 20 minut před jídlem vypijte skleničku šťávy. Snížíte tak chuť k jídlu a organismus získá své vitamíny.

• Vyzkoušejte neobvyklé šťávy ze zeleniny (vyhněte se pouze bazalce a kinze (listům koriandru), které zvyšují chuť k jídlu), ale maximálně 60 ml (trávicí soustava si také musí zvyknout).

• Experimentujte s kořením! Ano, pokud přidáte do své šťávy chilli papričku nebo nové koření či skořici, tak nejen pomůžete svému metabolismu, ale i podstatně rozšíříte své „šťávové menu" (pouze nezapomeňte šťávu před použitím přecedit).

• Nepijte krabicové džusy, nahraďte je místními „variantami", kokosovým mlékem, čerstvými šťávami atd.

3. Použijte písek

Vynikajícím způsobem, jak shodit nadbytečné kilogramy, jsou hry na písku, jako je například plážový volejbal, běh po písku, frisbee (létající talíř). Plážový volejbal můžete hrát i pouze ve dvojici, nejdůležitější je míč. Zátěž díky odporu písku se značně zvyšuje. Ale vám bude tak veselo, že si toho ani nevšimnete. Stejná zásada platí při běhu i při dalších sportech na pláži.

2. Plavejte více než 20 minut

Nadbytečný tuk se začne spalovat teprve po 20 minutách intenzívní zátěže. Tady je několik rad, jak vám plavání skutečně pomůže zbavit se nadváhy.

• Aktivně plavejte minimálně půl hodiny v průměru 600-800 metrů. Pokud jste úplný začátečník, můžete začínat se vzdáleností 100-300 metrů. Ale bez přestávek.

• Ideální teplota vody je 24-28 °С, mořská voda zde přijde velmi vhod.

• Střídejte styly (motýlka, kraul, prsa atd.) a intenzitu.

1. Dělejte cviky ve vodě

Akvaaerobik je velmi efektivní a jeho zjednodušená verze bude vhodná pro jakoukoliv vodní nádrž. Provádějte tento soubor cvičení pokaždé, když půjdete do vody:

• Postavte se rovně, voda vám musí být až po krk. Natáhněte ruce a snažte se přednožit tak, abyste dosáhli dlaněmi na prsty u nohou. 3 sady po 10-15 cvicích.

• Běh na místě. Snažte se maximálně zanožovat tak, abyste se dotkli patami hýždí a pohybujte rukama jako při obyčejném běhu. Snažte se to vydržet 10 minut.

• Dělejte lymfodrenážní masážní cvičení. Sepnutýma rukama rychle pohybujte podél těla, čímž vytváříte jakousi vlnu. Tyto pohyby podél celého těla provádějte asi 5-10 minut.

• Lehněte si na vodu, upažte ruce dlaněmi dolů a přitahujte kolena k hrudníku. Posilujte tak třikrát po 10-12 cvicích. Pokud je to příliš těžké, přitahujte nohy střídavě.

• Ukončete aerobik skoky ve vodě. Při skocích zvedejte ruce do výše. Stačí třikrát po 15-20 cvicích.

Více:

Byla objevena rychlá metoda hubnutí, která nevyžaduje fyzické cvičení
Vědci objevili nový způsob hubnutí
Byl odhalen mechanismus rychlého hubnutí
Italští vědci dokázali, že těstoviny napomáhají hubnutí
Štítky:
hubnutí, dovolená, sport, zdraví
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí FacebookuKomentovat pomocí Sputniku