11:22 19. října 2018
Zmrzlina se skořicí

6 bezbolestných způsobů, jak snížit množství cukru ve stravě

© Fotolia / Brent Hofacker
Svět
Získat krátkou URL
4212

Obliba sladkostí je snad jedním z nejhorších zlozvyků, kterého je navíc velmi těžké se zbavit. A mezitím nadměrná konzumace cukru je jednou z hlavních příčin obezity a cukrovky. Portál AdMe.ru zveřejnil seznam vědecky odůvodněných metod, jak snížit chuť na sladké, nebo se jí úplně zbavit.

1. Berte vitamíny s chromem

Jsou výzkumy, jejichž autoři zjistili, že pikolinat chromu může snížit chuť na sacharidy. Proto byste se měli poradit s lékařem, možná vám doporučí právě chrom. Nechcete-li brát vitamíny, jezte více potravin, které obsahují chrom, například brokolici, hroznové víno, kroupy, kachnu nebo makrely.

2. Zkontrolujte úroveň hořčíku

Někdy má člověk chuť na něco sladkého, když je v organismu nedostatek hořčíku. Zvláště často to bývá u žen ve druhé polovině cyklu, kdy se úroveň hořčíku v krvi snižuje. Nedostatek hořčíku doplníme ořechy, zeleninou, semeny tykve a sezamem.

3. Dejte přednost buničině

Buničina je jedním z nejdůležitějších prvků zdravé výživy. Její denní norma činí 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Potraviny, které ji obsahují (otruby, mandle, zelený hrášek, ananas, sušené meruňky a rozinky) dávají pocit sytosti, a proto delší dobu nedostanete chuť na jídlo. A když tedy nebudete mít čas normální jídlo, nekoupíte si sladkou buchtu a nezapijete jí ještě sladší šťávou.

4. Přecházejte na přírodní cukry

Přírodní cukry získáme z přírodních zdrojů, jako je třeba ovoce. Vysoký obsah jedlých vláken v ovoci snižuje jeho glykemický index ve srovnání se všemožnými pečivy a čokoládovými bonbóny. Jíst ovoce je lepší dopoledne.

Ovoce s nízkým glykemickým indexem jsou jablka, citrusy, broskve, rozinky a melouny.

5. Užívejte „sladké" koření

Přidejte do svých obvyklých pokrmů a nápojů nějaké koření, například skořici, zázvor, muškát, hřebíček a kardamom. Pomohou vám odolat pokušení sníst něco sladkého. Čaj a kávu pijte pomalu — a uvidíte, že už nemáte chuť na sladkosti.

6. Nesmíte se sladkostí vzdát najednou

Ať už to zní jakkoli divně, ale když jste se rozhodli vzdát sladkostí, neměli byste to dělat najednou. Takové prudká změna může vyprovokovat úpadek sil a špatnou náladu. Navíc existuje velká pravděpodobnost, že váš pokus bude neúspěšný. Nahrazujte sladkosti postupně hořkou čokoládou, ovocnými tyčinkami a pomalu snižujte konzumaci sladkostí na nulu.

Více:

Sladká bouře: proč se světové ceny cukru snížily na minimum během tří posledních let
Vědci přišli na nová rizika konzumace cukru
Děti, které konzumují příliš cukru, mají problém s pamětí a učením. Vše začíná už v děloze
Vědci zjistili nové nebezpečí cukru
Štítky:
strava, výživa, cukr, potraviny, zdraví
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí FacebookuKomentovat pomocí Sputniku