Jak oklamat hormony, kvůli nimž přibíráme na váze

Za naši nadváhu, kromě sedavého zaměstnání a sladkostí, někdy mohou také hormony. Portál AdMe.ru vytvořil celou složku o hormonech, které se mohou stát překážkou na cestě k vysněné postavě.

1. Nadbytek estrogenu

Při zvýšené hladině estrogenu přibíráme na váze nezávisle na naší stravě. Nadbytečné kilogramy se přitom ukládají především v oblasti boků. Menstruační cyklus začíná být nepravidelný, k tomu se přidává bolest hlavy a přílišná citlivost. Občas padají vlasy, zhoršuje se paměť a kvalita spánku.

Akumulaci estrogenu napomáhá konzumace masa, které bylo vypěstováno v průmyslových podmínkách s použitím růstových hormonů. Látky podobné estrogenu jsou také používány při výrobě plastového nádobí a chemikálií pro domácnost.

• Abychom dostali z těla nadbytečný estrogen, je třeba jíst méně masa, nahradit ho zeleninou. Hrubá vlákna a vláknina omotávají hormon a odvádějí ho z těla. Lněná semínka, oves, jablka a hrušky snižují negativní účinek nadbytečného estrogenu na organismus.

2. Deficit serotoninu

Akutní nedostatek serotoninu znamená téměř vždy depresi a špatnou náladu. Kromě toho se chutě lidí s nedostatkem tohoto hormonu mění. Pokud se vám chce sníst tunu čokolády na posezení a ve snu vidíte horu smažených hranolků, váš organismus prostě volá o pomoc kvůli nedostatku „hormonu štěstí".

• Přírodním zdrojem serotoninu jsou vejce, ořechy a ananas. V ananasu je mimochodem obsažen i bromelain — enzym, který kromě jiného bojuje proti otokům. Lehká fyzická námaha a pobyt na slunci také zvyšují hladinu serotoninu.

3. Nadbytek ghrelinu

Ghrelin je hormon, který rozhoduje, že máme hlad. Velmi dobře si pamatuje špatnou zkušenost: dokonce i rok po ukončení nízkokalorické diety bude jeho hladina zvýšená (organismus bude ukládat tuk „do zásoby"). Díky ghrelinu je pro nás mnohem jednodušší shodit nadbytečné kilogramy, než si váhu udržet.

• Tento hormon není těžké oklamat. Je třeba jíst potraviny, které roztahují žaludeční stěny — zeleninu, ovoce, celá zrna a semena. Po konzumaci takové potravy vzniká hormonální reakce a vy se cítíte nasyceni. Vyřaďte z jídelníčku cukr a zpracované potraviny, jsou vysoce kalorické, ale při jejich konzumaci zůstane hladina ghrelinu nezměněna a po snědení housky máte za chvilku zase hlad.

• Spánek a absence stresu jsou nejlepšími pomocníky v boji proti vysoké hladině ghrelinu. Po 6-8 hodinách spánku se koncentrace tohoto hormonu v krvi snižuje. Upozorňujeme: přílišné snižování hladiny ghrelinu je škodlivé, neboť tento hormon je důležitý pro kognitivní aktivitu a ovlivňuje intelektuální schopnosti.

4. Nadbytek prolaktinu

Nadbytek prolaktinu vyvolává prudké přibývání na váze. U žen se mohou objevit chloupky po celém těle, může vyrůst knírek, dochází k výkyvům v menstruačním cyklu. U mužů nadbytek prolaktinu vyvolává růst mléčných žláz. Pokud se objeví takové příznaky, je třeba okamžitě navštívit lékaře, protože zvýšená hladina prolaktinu může svědčit o nádoru hypofýzy — prolaktinomu.

• Stejně jako každá jiná hormonální nerovnováha vyžaduje samozřejmě i zvýšená hladina prolaktinu lékařskou péči. Existují však potraviny, které snižují produkci prolaktinu. Věnujte pozornost ženšenu a gingko bilobě, tyto přírodní prostředky normalizují hormonální základnu.

5. Nedostatek adrenalinu

Adrenalin (epinerfin) urychluje látkovou výměnu a spaluje tuky. V první řadě znamená epinerfin výrazné emoce, které vznikají v extrémních podmínkách. Pokud vám už dávno neběhal mráz po zádech, možná byste měli do svého života zařadit vzrušující zážitky. A současně zhubnout.

• Měli byste vědět, že při obvyklém stravování adrenalin v žádném případě nebude spalovat tuky. Ale pokud snížíte přísun sacharidů (bílý chléb, kukuřice, rýže, vařená mrkev), adrenalin společně s dalším hormonem — somatotropním (růstovým) hormonem — začne štěpit podkožní tuk. Vyprovokovat produkci adrenalinu mohou počítačové hry, extrémní atrakce a dokonce i vystupování před publikem. Přidejte k tomu dietu s omezením rychlých cukrů a sami se stanete výrazně štíhlejší.

Všechny informace v tomto článku mají pouze informační charakter a rady je třeba brát jako pomocné. Pokud u sebe pozorujete příznaky hormonální poruchy, vyhledejte lékařskou pomoc, pouze kvalifikovaný odborník může stanovit přesnou diagnózu.