10:09 31. května 2020
Svět
Získat krátkou URL
1232
Sledujte nás na

Nespavost je příčinou vážných onemocnění, ale každý se ji může zbavit, aniž by musel sáhnout po prášcích na spaní. Sputniku to oznámila somnoložka, vědkyně laboratoře neurobiologie spánku a nespavosti institutu vyšší nervové aktivity Ruské akademie věd Alexandra Pučková.

Oči se klíží, nohy už vás nenesou, oblíbená postel je pár kroků od vás, říkáte si, teď usnu. Ale jakmile hlava padne na polštář, ospalost je pryč. Nepomáhá ani knížka, ani počítání ovcí. Nespavost je globální problém nejen u starších lidí. Vypil jsi moc kávy, zasekl ses u seriálu, na večeři sis toho dal moc, nebo tě v práci nebo osobním životě trápí stres? Vítej v nespavosti. Somnoložka Alexandra Pučková vysvětlila, že nebezpečná není pouze rozbitost z rána. Ruku v ruce s nespavostí jdou kardiovaskulární onemocnění, problémy s imunitou a nadváha.

Člověk začíná jíst

„Organismus se může začít ‚sypat‘. Nedostatek spánku ničím nelze kompenzovat. V organismus jsou hormony sytosti a hormony hladu. Když člověk málo spí, rovnováha těchto hormonů je narušená. Hormony hladu začínají převažovat a člověk podvědomě začíná jíst, v organismu automaticky probíhá signál, že je hladový. Člověka to táhne ke kalorickým věcem, ke sladkému a tučnému, pro člověka je těžké se tomuto ubránit,“ říká somnoložka.

Pučková také uvedla, že pokud nespavost nepřešla do chronického stádia, není vyřešení tohoto problému tak složité. A nemusíte kvůli tomu sáhnout po prášcích. Naučte organismus, že postel je určena pouze na spaní.

„Mnohé problémy se řeší změnou návyků a dodržováním určitého režimu. V takových případech lidem říkáme, aby naučili svůj organismus, že postel je určena pouze ke spánku. Pokud jste si lehli do postele a cítíte, že únava je pryč a spát se vám nechce, vstaňte a dělejte něco klidného, nudného, ale nesmíte ležet a přetáčet se z boku na bok, ani si v posteli nečtete nebo nepracujte na počítači. A až opět ucítíte únavu, znovu si lehněte. Jestli jste se znovu vzbudili, tak vstaňte. Takový přístup učí organismus jako psa Pavlova, že se v posteli spí,“ poradila somnoložka.

Potraviny, které narušují zdravý spánek

Německý odborník na výživu Heidrun Schubert vyjmenoval potraviny, které jsou považovány za zdravé, ale mohou narušovat spánek.

Tento seznam zahrnuje syrovou zeleninu a saláty, chilli, zázvor, čokoládu a lékořici a také nápoje obsahující kofein.

Jak vysvětlil odborník na výživu, lékořice, bylinná rostlina z rodu luštěnin, obsahuje mnoho glycyrrhizové kyseliny. Tato látka zvyšuje tlak a ovlivňuje rovnováhu mezi vodou a solí, což může způsobit nespavost.

Více:

Ve zdravém těle zdravý duch. Otužování dětí v SSSR a v současném Rusku
Otestujte se. Vědci zjistili, jaký zvuk je vhodný pro co nejlepší probuzení
Odborník na výživu uvádí seznam potravin, které narušují zdravý spánek
Vědci varovali před nebezpečím spánku přes den
Štítky:
věda, onemocnění, spánek
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář