16:54 27. listopadu 2020
Svět
Získat krátkou URL
263
Sledujte nás na

Během posledních týdnů karantény se mnoha lidem povedlo přibrat na váze. Jak přestat myslet na jídlo a čím nahradit mouku a sladké, řekla klinická psycholožka a specialistka na úpravu stravovacích návyků Varvara Zarodinová.

Hlavní důvod, proč mnozí přibírají, když sedí doma, je ten, že je lednička dostupná. Když jdeme do práce, tam je jiná situace, protože lednička není až tak blízko. A pokud máme svačiny, pak zpravidla kontrolujeme, kolikrát zavítáme k „zlatým dveřím“. Varvara Zarodinová uvedla, jak si vytvořit vědomý přístup k tomu, co jíme.

„Když si zapisujete to, co jste snědli, budete k sobě kritičtější. Někdy se vám zdá, že jste nesnědli nic, ale přibrali jste. Ale pokud si vedete deník, uvidíte, že to není tak úplně pravda. Támhle jste snědli kousek sýru, támhle kousek sušenky, pak jste něco dojedli po dítěti a nashromáždila se tak spousta věcí,“ uvedla.

Další krok je plánování

„Je dobré si naplánovat rozpis. Co budete jíst na snídani, oběd, večeři, co budete jíst mezi hlavními jídly. Je to disciplína. Rovněž je vhodné odstranit všechny sušenky, bonbony, které máte různě po miskách v bytě, aby nebyly tak dostupné,“ radí specialistka.

Dobrý způsob, jak nemyslet na jídlo, je ten, že si něčím zaměstnáte ruce. „Během karantény sedíte buď před počítačem nebo před televizí. A pokud máte volné ruce, máte tendence brát si jídlo. Pokud pracujete, je to jiná situace, ale pokud odpočíváte, musíte si zaměstnat ruce. Můžete skládat puzzle, kreslit si, háčkovat,“ myslí si Varvara Zarodinová.

Zároveň připomněla, že nejnebezpečnější produkt je cukr. „To nejškodlivější jsou malé sladké svačinky: sušenky, oříšky, sušené ovoce, bonbony. Na sušeném ovoci není nic špatného, ale jednoduše jich člověk sní mnohem více než čerstvého ovoce. Z ovoce je dobré vyloučit meloun, banány, hrozny, protože je tam nejvyšší glykemický index. Celkově si může člověk dovolit za den 2-3 ovoce. Čaj a kávu je lepší pít bez cukru. Pokud vypijete šálek čaje každou hodinu a dáváte si do něj lžičku či dvě cukru, nebude to příliš vhodné. Pokud ráno pijete kávu s cukrem a dále už cukr neužíváte, nic hrozného na tom není,“ uvedla.

Přejídání se nezdravými jídly začíná už v obchodě, dodala. Nejlepší je jednoduše přestat si takové věci kupovat a zaměnit je něčím lepším. Dobrou svačinku, jako mrkev či jablko, je dobré nakrájet, abychom naše podvědomí zabavili tím, že po této svačince sáhneme častěji.

Více:

Dietologové odhalili tajemství nejlepších snídaní. Pokud chcete být svěží a sytí, musíte dodržovat tuto stravu
Sedíte doma kvůli koronaviru? Dietolog poradil, jak se máme stravovat v karanténě
Dietolog prozradil, jak na karanténě neztloustnout
Vědci vysvětlili, v čem spočívá nebezpečí léku proti koronaviru
Štítky:
rada, nadbytečná váha, nadváha, váha, jídlo, dietologové
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář