Lékaři uvedli způsob, jak zhubnout bez diety

Lékaři uvedli tipy, které vám umožní zhubnout rychleji bez dodržování speciálních diet. Jejich slova citoval na svém webu The Sun. Národní zdravotní služba Velké Británie navrhuje dodržovat 12 pravidel, která se mohou stát užitečnými návyky a pomůžou zhubnout.

• Přidejte do svého dne krátké fyzické aktivity. Snažte se dřepnout při čištění zubů, tlačit proti zdi během reklamy při sledování televize, zkuste běh na místě, když čekáte na čaj.
• Omezte konzumaci alkoholu.
• Nepijte kávu v odpoledních hodinách, abyste v noci lépe spali.
• Nahraďte ovocné šťávy nebo sladké nápoje vodou, čajem a mlékem. Začněte každé ráno desetiminutovou procházkou.
• Jezte více během hlavního jídla, abyste se vyhnuli následným svačinkám.
• Pokud máte rádi sladké, nahraďte mléčnou nebo bílou čokoládu 70procentní hořkou čokoládou.
• Vyzkoušejte každý týden novou zeleninu.
• Vytvořte nákupní seznam před odchodem do supermarketu, abyste se vyhnuli spontánním výdajům na jídlo.
• Požádejte kamaráda, aby s vámi dvakrát týdně chodil na procházku.
• Najděte alternativní způsoby, jak získat pozitivní emoce (s výjimkou potravin). Zkuste řešit hádanky, poslouchat podcasty nebo mluvit s přítelem.
• Nezakazujte si jíst. Pokud opravdu chcete něco jíst, jídlo si vezměte, ale nespěchejte.

„Zlatý vzorec“ hubnutí

Kandidátka lékařských věd, ruská endokrinoložka Zuchra Pavlovová prozradila jednoduché pravidlo rychlého zhubnutí.

Lékařka navrhla použití takzvaného vzorce podporujícího kalorickou hodnotu. Za tímto účelem je třeba znásobit svoji váhu koeficientem aktivnosti, který činí 28 při málo aktivním způsobu života, 31 při středním (10 tisíc kroků denně a dva nebo tři tréninky týdně) anebo 33 v případě, že se člověk věnuje cvičení pět dnů v týdnu a více.

„Abyste začali hubnout, musíte odečíst z tohoto čísla 10-15 %. Je to 200-300 kilokalorií, přibližně jedna buchta s rozinkami, když si pamatujete, co to je,“ vysvětlila Pavlovová na Instagramu.

Získaný výsledek je počet kilokalorií, který si můžete denně dovolit, když chcete zhubnout.

Dodala, že účinnější hubnutí vyžaduje konzumaci většího množství teplé vody.