08:32 13. dubna 2021
Svět
Získat krátkou URL
2191
Sledujte nás na

Mnoho lidí během dne cítí únavu. Nedostatek energie může ovlivnit vaše každodenní aktivity a učinit vás méně produktivním. I když vám všechny potraviny dodají energii, některé potraviny obsahují živiny, které by mohly pomoci zvýšit hladinu energie a udržet si bdělost a pozornost po celý den.

Zde je seznam sedmi potravin, které podle webu Healthline pomáhají zvyšovat energetickou hladinu.

Banány

Banány mohou být jednou z nejlepších potravin pro energii. Jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, draslíku a vitamínu B6, které mohou pomoci zvýšit hladinu energie.

Tučné ryby

Mastné ryby, jako je losos a tuňák, jsou dobrým zdrojem bílkovin, mastných kyselin a vitamínů B, což z nich dělá skvělé potraviny vaší stravy.

Porce lososa nebo tuňáka vám poskytuje doporučené denní množství omega-3 mastných kyselin a vitamínu B12. Bylo prokázáno, že mastné kyseliny omega-3 snižují záněty, což je běžná příčina únavy.

Vitamin B12 navíc s folátem produkují červené krvinky a pomáhá železu lépe pracovat ve vašem těle. Optimální hladiny červených krvinek a železa mohou snížit únavu a zvýšit energii

Káva

Káva může být první věc, kterou byste si mysleli, že zkonzumujete, když hledáte energii.

Je bohatá na kofein, který může rychle projít z krevního oběhu do mozku a vyvolat aktivitu adenosinu, neurotransmiteru, který uklidňuje centrální nervový systém.

V důsledku toho se zvyšuje produkce epinefrinu – hormonu, který stimuluje tělo a mozek.

I když káva poskytuje pouze dvě kalorie na šálek, její stimulační účinky mohou mít pocit bdělosti a soustředění.

Nedoporučuje se konzumovat více než 400 mg kofeinu, asi čtyři šálky kávy denně.

Vejce

Vejce jsou nejen nesmírně uspokojující jídlo, ale také plné energie, která může pomoci pohánět váš den.

Jsou plné bílkovin, které vám mohou poskytnout stálý a trvalý zdroj energie.

Leucin je navíc nejhojnější aminokyselina ve vejcích a je známo, že stimuluje produkci energie několika způsoby.

Leucin může pomoci buňkám přijmout více cukru v krvi, stimulovat produkci energie v buňkách a zvýšit rozpad tuku za produkci energie.

Jablka

Jablka
© Sputnik / Dmitry Korobeinikov
Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších ovoce na světě a jsou dobrým zdrojem sacharidů a vlákniny.

Díky bohatému obsahu přírodních cukrů a vlákniny mohou jablka zajistit pomalé a trvalé uvolňování energie.

Jablka mají navíc vysoký obsah antioxidantů. Výzkum ukázal, že antioxidanty mohou zpomalit trávení sacharidů, takže uvolňují energii po delší dobu. Nakonec se doporučuje jíst jablka celá, aby se výhody vlákniny projevily v pokožce.

Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda má vyšší obsah kakaa než běžná nebo mléčná čokoláda.

Bylo prokázáno, že antioxidanty v kakau mají mnoho zdravotních výhod, jako je zvýšení průtoku krve po celém těle. Tento efekt napomáhá dodávkám kyslíku do mozku a svalů, což zlepšuje jejich funkci. To může být zvláště užitečné při cvičení.

Zvýšení průtoku krve produkovaného antioxidanty v kakau by navíc mohlo pomoci snížit duševní únavu a zlepšit náladu. Tmavá čokoláda také obsahuje stimulační sloučeniny, jako je teobromin a kofein, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují duševní energii a náladu.

Avokádo

Díky jeho významným zdravotním přínosům jsou avokáda považována za superpotravinu.

Například jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny B a vlákninu. Bylo prokázáno, že tyto zdravé tuky podporují optimální hladinu tuku v krvi a zvyšují absorpci živin. Mohou být také uloženy v těle a použity jako zdroje energie.

Více:

Lékařka vysvětlila, které potraviny jsou nejzdravější pro mozek
Nebezpečné zelí. Lékařka uvedla potraviny, které mohou protrhnout střevo
Přečtěte si seznam těch nejlepších potravin, které jsou bohaté na vitamin D
Štítky:
jídlo, ryba, káva, ovoce, tipy, potraviny
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář