11:33 13. dubna 2021
Svět
Získat krátkou URL
3133
Sledujte nás na

V noci zpomaluje tělo všechny procesy, včetně trávení, proto potřebuje žaludek bílkovinu, jež se rychle vstřebá, například v podobě masa z dětské výživy. V rozhovoru pro televizi Zvezda to řekla dietoložka a gastroenteroložka Nirija Dianovová.

Maso v tomto případě rychle „proklouzne“ a nebude tížit organismus, zatímco obyčejné maso bude mít za následek snížení chuti k jídlu po ránu anebo její absenci. Lékařka rovněž připomněla existenci speciálních výživných koktejlů, jež dokážou nahradit svačinu v hodnotě 200-300 kilokalorií.

„Ale nikoli bílkovinná. Plnohodnotná svačina. Je maximálně vhodná pro lidi, jež mají rychlý životní rytmus,“ zdůraznila zdravotnice.

Můžete si dát také omeletu se zeleninou, ryby v podobě karbanátků, suflé nebo prostě kousek anebo tvaroh. Také tělo stráví banán, podle Nurijevové klidně i s několika lžičkami nutely.

„Důležité je, aby člověk neměl zjevnou cukrovku,“ zdůraznila dietoložka. Maso nebo drůbež není dobré konzumovat večer nebo v noci, hovězí, vepřové nebo telecí je v tomto čase těžké pro žaludek.

Dietolog Filipp Kuzmenko dříve prozradil, že před spánkem se dá jíst a nepřibrat, když budete kontrolovat denní spotřebu kalorií, kterou si můžete zjistit u odborníka.

Jak se dá zrychlit metabolismus?

Američtí dietologové již dříve uvedli v rozhovoru pro portál zdravého způsobu života Health účinné způsoby zrychlení metabolismu.

Dietoložka, doktorka lékařských věd Alissa Ramsey doporučila především silový trénink dvakrát nebo třikrát týdně a také zařazení do jídelníčku víc bílkovinných potravin, masa, vajec, ryb, luštěnin a jogurtů. Průzkum ukázal, že tělo lépe rozštěpí a zpracuje kalorie z bílkovin než z tuků a sacharidů, což v důsledku zrychlí látkovou výměnu. Bílkoviny také nadlouho zajistí pocit nasycení.

Dietoložka Сassie Bjorková má za to, že naprosto zavrhnout jídlo před spánkem není žádoucí.

„Správná svačina před spánkem zrychlí metabolismus, podpoří stabilní hladinu cukru v krvi, což umožní slinivce břišní vylučovat hormon glukagon, který se účastní spalování tuků,“ řekla dietoložka.

Další rada Bjorkové spočívá v nepočítání kalorií. „Lidé si často myslí, že omezení kalorií zrychlí metabolismus, ale není to pravda. Kalorie, to je energie, jež živí tělo a pomáhá metabolismu. Když zkonzumujete příliš málo, pocítíte brzy únavu a hlad. Když si naložíte na talíř netučnou bílkovinu (například rybu nebo maso), užitečné tuky (avokádo, olivový nebo mandlový olej) a hodně ovoce a zeleniny, zabezpečí to tělo vysoce kvalitními a výživnými kaloriemi. Pomůže to metabolismu fungovat optimálně, spalovat kalorie, a nikoli je ukládat,“ tvrdí lékařka.

Stejně důležité je co nejvíc se pohybovat a normálně spát, protože nedostatek odpočinku „znamená katastrofální následky pro tělo“, tvrdí odborníci. Dospělí mají spát 7-9 hodin denně.

Více:

Některé potraviny mohou zpomalit stárnutí mozku, říkají odborníci
Bitva o české potraviny v obchodech. SPD slaví, ODS kritizuje
Lékaři uvedli čtyři potraviny, které nám pomohou zbavit se břišního tuku
Štítky:
vědci, spánek, zdraví, jídlo
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář