12:43 13. dubna 2021
Svět
Získat krátkou URL
461
Sledujte nás na

Lidé, kteří chtějí zhubnout, začínají nejčastěji zmenšovat porce jídla. V důsledku toho větší část těchto lidí nevydrží a naopak se přejídají. Je ale potravina, která může ukojit silný hlad před jídlem.

Podle slov doktora lékařských věd, profesora a dietologa Alexeje Kovalkova je třeba začínat den otrubami. Jak uvedl odborník na svém kanálu na YouTube, otruby v břiše nabobtnají a člověk má pocit nasycení.

„Snězte hrst otrub a zapijte vodou. Získáte pocit nasycení a sníte pak už mnohem méně a nebudete se přejídat“, doporučil Kovalkov.

Podle slov dietologa večer je nejlépe sníst maso nebo rybu se zeleninou. Kefír před spánkem není tak užitečný, jak se lidé domnívají, řekl odborník.

K večeři je podle odbornice na výživu nejlépe sníst kousek masa nebo ryby se zeleninou. Kefír před spaním není tak užitečný, jak si lidé často myslí, upřesnila odbornice.

Lékařka vysvětlila, co můžete jíst na noc bez poškození organismu

Ruská lékařka, odbornice na gastroenterologii a výživová poradkyně Nurija Dianovová již dříve v rozhovoru pro portál Zvezda hovořila o tom, co můžeme jíst v noci, aniž bychom škodili svému organismu.

Uvedla, že tato otázka se týká dvou aspektů současně: psychologického a fyziologického.

„Fyziologický spočívá v tom, že v noci vládne vágus. Schválně zpomaluje všechny procesy – tělo tak obnovuje své síly. Dýcháme zhluboka, ale méně často. Pokud jde o hormony, opak je pravdou. Převládá hormon omlazování, obnovy a růstu. A melatonin cirkuluje,“ řekla Dianovová.

Zdůraznila, že se zpomaluje peristaltika, procesy trávení se snižují, a proto žaludek potřebuje bílkoviny, ale jen snadno stravitelné.

„Zde je vhodné pouze maso ve formě dětské výživy. Pak snadno proklouzne a nebude vás tlačit v žaludku. Protože pokud sníte skutečné maso, ráno nebudete mít chuť k jídlu vůbec nebo jen velmi malou,“ vysvětlila Dianovová.

Výživová poradkyně zařadila proteinové koktejly nebo jídlo ze speciální kategorie „léčivé“ ke snadno stravitelným druhům nočního jídla, které je ve skutečnosti vhodné pro absolutně každého.

„Existují přímo skleničky, které nahradí plnohodnotné lehké jídlo od 200 do 300 kilokalorií. Je to prostě lahodný koktejl. Ale ne proteinový. Plnohodnotné lehké jídlo. Je to maximálně pohodlné pro ty, kteří mají zběsilý rytmus,“ uvedla výživová poradkyně.

Další možností je omeleta se zeleninou. Je snadno stravitelná a nevyvolá tíhu. Patří sem i ryby v jakékoli formě – jsou snadno stravitelné v celku, jako kotleta i suflé. To platí i pro tvaroh. Můžete ho jíst v přirozeném stavu i zapečený.

„Myslím, že můžete klidně sníst jeden banán a dvě polévkové lžíce rozmixovaných semen a ořechů. V žaludku se klidně uloží, ale je důležité, aby člověk neměl těžkou cukrovku,“ upozornila odbornice.

Dianovová upozornila na skutečnost, že maso a drůbež nejsou zvlášť vhodné k jídlu večer a v noci. Vepřové, hovězí a telecí maso je na večer příliš tvrdé.

Více:

Toto ovoce snižuje riziko vzniku rakoviny. Věnujte mu pozornost zejména v letní sezóně
Lékařka vysvětlila, jak správně jíst ovoce
Dietoložka vysvětlila, proč není dobře pít vystydlou kávu
Experti prozradili neobvyklé symptomy jaterní cirhózy
Štítky:
hubnutí, snídaně, lékař, přejídání, jídlo
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář