11:44 13. dubna 2021
Svět
Získat krátkou URL
1192
Sledujte nás na

Americký neurolog Chris Winter, který napsal knihu o boji s poruchami spánku, poskytl několik rad těm, kdo by chtěli rychleji usínat a lépe se vyspat. Píše o tom magazín Men’s Health.

Expert poradil lidem, jež trpí nespavostí, aby snížili teplotu v ložnici o několik stupňů. Podle jeho slov pomáhá chládek usnout a déle spát.

„Existuje všeobecné mínění, že se jakékoli problémy se spánkem dají napravit, když si koupíte lepší matraci, měkčí polštář, pyžamo z moderní látky,“ postěžoval si Winter. Ve skutečnosti není to podle něj není pravda.

Winter připomněl několik způsobů zlepšení spánku: cvičení, omezení konzumace alkoholu a meditace. Kromě toho je potřeba usínat a probouzet se vždy ve stejném čase. „Existence stálého harmonogramu spánku pomáhá mozku pochopit, kdy je čas uléhat k spánku,“ vysvětlil expert.

Neurolog vysvětlil, jaká poloha ve spánku je nejzdravější

Neurolog Jevgenij Sokov v rozhovoru pro noviny Argumenty a fakta uvedl, která poloha ve spánku je nejzdravější.
Lékař doporučuje, abychom uléhali na pravý bok a lehce pokrčili nohy i paže. Podle jeho slov v této poloze nebude srdce pociťovat tlak z komprese mediastina a plic.

Kromě toho Sokov nedoporučuje spánek na břiše, protože v této poloze člověk otáčí hlavu na jednu stranu, což vede ke zkroucení tepen a žil na krku.

Lékař také doporučil méně spát na zádech.

„Když má člověk narovnané ruce a nohy, není to zcela fyziologické. Během spánku na zádech se uvolněný jazyk může přesunout k zadní stěně krku a podstatně ztěžovat dýchání,“ zdůraznil.

Sokov upozornil, že spaní na příliš měkkém, tenkém nebo velmi vysokém polštáři nebo bez něj je také škodlivé. Ve všech případech dochází k tlaku na cévy, což zhoršuje odtok krve z hlavy.

„Pevnost a výška polštáře by měly být takové, aby umožňovaly krční, bederní a hrudní části páteře a hlavě nacházet se ve stejné rovině,“ vysvětlil.

Na závěr lékař sdělil, že spánek by měl trvat nejméně sedm hodin, bez ohledu na to, zda jsou všední dny nebo víkendy. Ideální čas pro spánek je podle odborníka interval od 22:00 do 6:00 hodin.

Pět účinných způsobů, jak zlepšit spánek

Vědci již dříve radili několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Článek o tom byl publikován v časopise Sleep Health.

Odborníci doporučují především věnovat pozornost délce spánku. „Pokud člověk spí méně než pět hodin denně, může to nepříznivě ovlivnit kardiovaskulární systém a mozkovou cirkulaci,“ uvádějí.

Podle vědců může nedostatek spánku vést k rozvoji duševních chorob, ale zvyk „dospávat se“ rovněž negativně ovlivňuje celkový stav, protože může způsobit pocit slabosti.

Vědci navíc vyvrátili populární mýtus o výhodách konzumace alkoholu před spaním. Podle jejich názoru vám alkohol pomůže rychle usnout, ale kvalita spánku se znatelně zhorší, což souvisí s močopudnými vlastnostmi těchto nápojů.

Vědci proto doporučují pít před spaním teplé mléko nebo bylinkový čaj.

Upozorňují, že není dobré před spaním sledovat televizi, protože modré záření, které z ní vychází, narušuje produkci melatoninu.

Ruský lékař Timur Asanov již dříve vysvětlil, že pro zlepšení kvality spánku je nutné jíst nejpozději tři hodiny před uléháním k spánku, vyvětrat místnost a používat povlečení z přírodních materiálů.

Více:

Neurolog vysvětlil, jak zlepšit svůj stav při výkyvech atmosférického tlaku
Kardioložka poradila způsoby, jak se vyhnout vysokému krevnímu tlaku
Neurolog vysvětlil, na jaké nebezpečné nemoci mohou upozorňovat křeče
Spinkej, noc se blíží, sen ti očka sklíží. Pro tato zvířata je spánek důležitější než všechny záležitosti na světě
Štítky:
zdraví, spánek
Pravidla společenstvíDiskuse
Komentovat pomocí SputnikuKomentovat pomocí Facebooku
  • Komentář